nogi trening

[...] trening na brzuch -Gdzie cwiczenia na reszte mięśni ?? Nogi , prostowniki grzebietu itp?? Nogi niestety ale przeciwwskazanie lekarskie wypadek i po nim dwie operacje kolan nogi odpadaja a tym samym MC dlatego zastopiłem go rzymska łąweczka I jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o priorytet na łąpy to dodanie jeszcze seri motkow i francuskich [...]

[...] min 6 razy zrobiłam raz, fajnie czochra, muszę nauczyć się utrzymywać ciało na sztangielkach przy pompce, bo mi leciało) 2. wypady chodzone, x30 (ostatni obwód to już czuć nogi mocno) obwód (bieżnia) sit up na skośnej x10 (ok) sprint 200m (tego sprintu może z 50m, potem bieg) sit up x20 (już nie na skośnej tylko na podłodze) 400m (szybki marsz) [...]

[...] dysproporcja do prostowania, ale pewnie to skutek zmęczenie) Miska nieliczona, na bogato ok 2200 kcal 23.12 DT (zrobiłam dzisiaj trening, bo nie wiem czy jutro się wyrobęe, nogi bo zakwasy w łapach na inny by nie pozwoliły) B 1a przysiady x6 40/50/50 (z 3 sek. przytrzymaniem na dole) 1b. wypady x12 20/30/30 1c. goblet squat x25 12/12/12 (ło [...]

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]

[...] %-), chleb + kurczak, ryż, pieczarki, ogórki, kapusta + jw. + jajo 10.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 8kg/12kg/12kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 [...]

[...] - rozgrzewka - rzuty i obalenia wszelakie - kółko graniaste %-) jedna osoba w środku, cztery w kątach sali, kolejno podbiega się do każdej i: rzut przez biodro, wycięcie nogi od zewnątrz i obalenie, wycięcie nogi od środka i obalenia, obrona przed wjazdem w nogi - całość 2min, 2 rundy - sparingi zapaśnicze x2 - obejścia gardy motylej - [...]

[...] kiedy ciężar choć trochę idzie w kolana - boli jak cholera. Suwnica chociaż wchodzi w grę - nie bolało. Pozmieniałam więc spontanicznie trochę trening, żeby jednak zrobić nogi. 1a. Suwnica 4x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 62,5kgx10 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/55kgx8 2b. wznosy nóg leżac na brzuchu na piłce [...]

nie mogłem wejść wczoraj bo strona nie działała:< oo na skakance to umie zapylac:) ale nie posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( [...]

dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]

tak tylko z tego 600 wyleciało 380:P a miało być na pare posiłkow tzn 50 100 100 200 50 i 100 xD to wez to dziel:D no jutro zrobie tak jak mówisZ:) bd posiłki po 50 100 100 100 :) motywejszyn:D http://www.youtube.com/watch?v=OApt5kx1JUU&feature=related a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień [...]

[...] warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) więc mam czym "ciągnąć":) no to tak Plecy + przedramie + brzuch Martwy ciąg 5x 100kg 5x 106kg 10x 113kg tutaj jestem bardzo zadowolony, pierwsze [...]

dzieki:} zamieniam kolejność, wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening [...]

[...] CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem TRENING: rower +/- 1,5h Lżej niż normalnie, bo nogi okazały się być styrane #-P Przemyski, dobry człowiek, pomógł (};-)), to wklejam filmik, który kiedyś tam porównam, licząć na więcej widocznego mięsa @-)%-) [...]

[...] to ćwiczenie :-)) wycisk: wrażenia jak przy rozpiętkach, mocno się nastękałam #-P RDL: dwa razy wypadła mi sztanga i narobiła mocno ubudubu %-) rower: modliłam się żeby nogi dopedałowały do domu :-O Jestem kaleką i dałabym wszystko żeby jutro normalnie chodzić, tym bardziej, że to nie będzie DNT @@-) Z pozycji siedzącej wstaję jak kobieta w [...]

[...] stojąc 4s 4.ściąganie linek w bramie 3s Triceps: 1.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4s 2.ściąganie kulek w bramie 4s 3."pompki odwrotne" trzymając ręce i nogi na ławeczce 4s Hiit 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Jak zapewne wszyscy zauważą w treningu nie uwzględniłem nóga to dlatego że robiąc sporą ilość interwałów [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow (80kg+ 10 sztabek) 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą &#8211; 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow (8 sztabek + 60kg) 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow(200kg) [...]

PONIEDZIAŁEK 21.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą &#8211; 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow 4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow 5.Unoszenie nóg w [...]

[...] 10x 25/ 27,5 / 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x 35 /35 /40 11. Odwodziciele j.w. 10x 40 /40 / 45 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 20 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,7 Micha warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, brokuł suple: [...]

[...] bokiem w górę -brzuchy zwykle + skos -przyciaganie pilki nogami pod siebie w pozycji jak do pompek i jak na nie będę dawała rady tego, to pozniej -unoszenie pupy w górę, nogi 90 stopni. 1 seria rozgrzewkowa bez ciężarów wszystko x 15 i 2,3 seria normalnie z obciążeniami,ale mam zacząć z niewielkimi, żeby nie kaleczyć techniki. Wszystko [...]

[...] 8x 27,5/ 30 / 32,5 10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 /45 /50 11. Odwodziciele j.w. 8x 45 /50 / 55 12. Wspiecia na palce siedząc 8x 24 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) Micha warzywa: cebula, baklazan, kapusta biała, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju [...]